Voyager en avion, surtout pour de longs trajets, peut être une expérience épuisante.
Que vous soyez un voyageur débutant ou aguerri, vous vous demandez surement comment dormir dans l’avion de manière efficace, afin d’arriver à destination dans les meilleures conditions.
Car bien dormir pendant un vol long-courrier peut faire toute la différence entre débuter votre séjour frais et reposé ou épuisé et groggy.
Voici nos meilleurs conseils pour maximiser votre repos en vol.
Sommaire
Comment dormir dans l’avion : choisir le bon siège
Le choix de votre siège est crucial pour optimiser votre confort et votre repos pendant un vol long-courrier.
Nous vous conseillons vivement de réserver votre siège le plus tôt possible dès l’ouverture du check-in en ligne, ou avant moyennant supplément.
- Les sièges situés près des ailes de l’avion sont souvent plus stables et moins sujets aux turbulences ;
- ceux devant les issues de secours offrent plus de place pour les jambes ;
- ceux côté hublot permettent de s’appuyer contre la paroi de l’avion, offrant un support pour la tête mais aussi moins de perturbations causées par les autres passagers.
- Évitez les sièges proches des toilettes et des zones de service car ils sont souvent fréquentés et bruyants.
- Et si votre budget le permet, optez pour un siège en classe économique premium ou en classe affaires pour plus d’espace et de confort.
Pour davantage de détails sur la sélection du siège lors de votre check-in, consultez cet article qui vous aidera à faire un choix éclairé en fonction de vos besoins.
Créer une ambiance propice au sommeil
La lumière et la production de mélatonine
La lumière joue un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique.
Lorsque le corps y est exposé, elle inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil, et transmet à notre corps qu’il est temps de s’activer.
Dans un avion, il est souvent difficile d’éviter la lumière ambiante.
Un masque de sommeil est très utile pour bloquer les distractions lumineuses et signaler à votre corps qu’il est temps de dormir. Ce simple accessoire vous plonge dans l’obscurité, favorisant ainsi une production optimale de mélatonine et facilitant l’endormissement.
Aussi, éviter les écrans ou en baisser la luminosité si vous souhaiter vous divertir réduit l’exposition à la lumière bleue et vous sera bénéfique pour mieux dormir.
Se protéger du bruit
Comment dormir dans l’avion avec le bruit constant des moteurs et des passagers, qui peut être un obstacle majeur à un bon sommeil ?
Pour vous créer une bulle de sérénité, nous vous recommandons vivement d’utilisez des bouchons d’oreilles efficaces ou un casque à réduction de bruit active (ANC).
Ces accessoires permettent d’atténuer les bruits ambiants et les conversations autour de vous, créant ainsi un environnement plus calme et propice au sommeil.
Les bouchons d’oreilles sont légers et faciles à transporter, tandis que les casques audio anti-bruit offrent une protection plus avancée contre les sons gênants.
Ces casques s’avèrent également utiles pour vous relaxer avec une méditation guidée ou un son apaisant dans vos oreilles afin de créer une vraie bulle cocooning.
Adopter une bonne position pour dormir
La position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre repos.
Alors comment dormir dans l’avion lorsque l’on est contraint par la posture assise d’un siège ?
- Utilisez le siège inclinable : inclinez votre siège autant que possible pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
- Soutenez votre cou : utilisez un coussin de voyage pour éviter les tensions dans le cou.
- Surélevez vos pieds : si possible, utilisez un repose-pieds ou une valise pour surélever vos pieds et améliorer la circulation sanguine.
- Allongez-vous sur les sièges d’à côté : certains vols ne sont pas pleins et vous trouverez peut-être des sièges libres à côté de vous ou dans une autre rangée.
S’équiper des bons accessoires
Oreillers de voyage
Un bon oreiller de voyage peut faire toute la différence.
Les tours de cou en mousse à mémoire de forme offrent un excellent soutien pour la nuque et la tête, réduisant ainsi les tensions et les douleurs souvent causées par une mauvaise posture de sommeil.
Les coussins gonflables sont pratiques car ils prennent peu de place dans vos bagages et sont faciles à ajuster selon vos préférences.
Tour de cou pour avion
Un oreiller compact en mousse à mémoire de forme,
qui apporte soutien et confort à votre tête lors de tous vos déplacements,
pour un repos sans faille.
Tour de cou gonflable
Grâce à sa facilité d’utilisation et sa conception gonflable,
cet oreiller de voyage vous apporte un confort ajustable pour éviter
douleurs articulaires et torticolis pendant vos trajets.
Couvertures et vêtements confortables
Au moment de dormir, on peut facilement avoir froid dans un avion, même avec la climatisation réglée.
Portez des vêtements confortables et amples pour éviter toute sensation de gêne ou de contrainte pendant le vol. Des chaussettes de compression peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les gonflements des jambes.
Profitez aussi des couvertures fournies par les compagnies aériennes lors des longs vols pour vous lover dans votre bulle de confort.
Produits de soin et relaxation
Apportez avec vous quelques produits de soin comme une crème hydratante pour le visage et les mains, un baume pour les lèvres, et un spray d’eau thermale pour vous rafraîchir.
Utiliser quelques gouttes d’une huile essentielle relaxante comme la lavande sur un mouchoir ou votre coussin de voyage peut également aider à apaiser votre esprit et à favoriser le sommeil.
Adapter ses habitudes alimentaires
Repas légers et équilibrés
Avant et pendant le vol, optez pour des repas légers et équilibrés. Évitez les aliments gras et épicés qui peuvent causer des indigestions.
Privilégiez des repas riches en protéines et en fibres, comme des salades, des fruits, des légumes et des protéines maigres. Cela aidera à stabiliser votre glycémie et à éviter les pics d’énergie qui pourraient perturber votre sommeil.
Hydratation
Restez bien hydraté en buvant régulièrement de l’eau. L’air dans les avions est très sec, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Évitez les boissons alcoolisées et les boissons caféinées car elles peuvent perturber votre sommeil. Idem pour les aliments trop sucrés.
Une gourde de voyage réutilisable peut être pratique pour avoir de l’eau à portée de main tout au long du vol, sans avoir à solliciter le personnel ou vous déplacer.
Gourde qui garde le chaud et le froid
Une bouteille en acier inoxydable isolante,
pour emporter vos boissons préférées partout avec vous.
Exercices et étirements
Étirements simples
Faire quelques étirements simples pendant le vol contribue à prévenir les douleurs musculaires et favorise la relaxation.
Levez-vous régulièrement pour marcher dans l’allée, étirez vos jambes, vos bras et votre dos. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire les risques de thrombose veineuse profonde.
Exercices de respiration
Si vous êtes de nature stressée, pratiquer des exercices de respiration profonde peut aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil.
Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois pour vous détendre et favoriser un endormissement rapide.
Comment dormir dans l’avion grâce aux aides naturelles
Plantes et compléments
Certaines plantes et compléments alimentaires sont connues pour faciliter le sommeil.
La mélatonine en comprimés, par exemple, peut être utile pour synchroniser votre horloge interne avec le nouveau fuseau horaire de votre destination, sans les effets secondaires des somnifères traditionnels. La valériane et la camomille sont également reconnues pour leurs propriétés sédatives naturelles.
Consultez votre médecin avant de prendre tout complément pour vous assurer qu’il est sûr et approprié pour vous.
Tisanes et infusions
Les tisanes et infusions à base de plantes comme la camomille, la verveine ou la mélisse participent à la détente et favorisent le sommeil. Emportez avec vous quelques sachets de tisane et demandez de l’eau chaude à l’équipage de cabine pour préparer votre boisson relaxante.
Préparer son corps et son esprit avant le vol
Établir une routine de sommeil
Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière avant votre vol. Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour aider votre corps à s’habituer à un horaire fixe.
Si vous voyagez vers un autre fuseau horaire, commencez à ajuster vos heures de coucher et de réveil quelques jours avant votre départ.
Techniques de relaxation
Prendre l’avion peut s’avérer stressant pour certaines personnes. Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation avant de monter à bord, comme la méditation, le yoga ou même une courte séance de lecture d’un livre apaisant pour vous aider à calmer votre esprit.
En conclusion
Ça y est, vous savez désormais comment dormir dans l’avion efficacement !
En suivant ces conseils pratiques, vous augmenterez vos chances de bien dormir pendant vos vols et d’arriver à destination reposé et prêt à profiter de votre voyage.
Des indispensables comme le masque de sommeil, les bouchons d’oreilles et l’oreiller de voyage jouent un rôle crucial pour créer un environnement propice au sommeil.
Prenez le temps de bien choisir votre siège et d’adapter vos habitudes alimentaires pour maximiser votre confort.
Bon vol et bon repos !
